다이어트, 가장 확실한 방법

1 식사 습관 개선

천천히 먹기

음식을 천천히 오래, 꼭꼭 씹어 먹으면 포만감을 더 빨리 느끼게 되어 과식을 방지할 수 있습니다. 실제로 음식을 천천히 씹고 넘기면 뇌에 포만감을 느끼는 신호를 보낼 시간이 충분해진다는 것이 팩트이죠. 또한, 소량씩 자주 먹는 것도 팁인데요. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 섭취했을 때 혈당을 안정적으로 유지 합니다.

2 간식 선택은 신중히

잘 즐기고 음미하기

간식을 선택할 땐 견과류, 과일, 그릭 요거트, 채소 등을 선택해라는 뻔한 이야기. 가장 모범적인 답안이지만 그보다는 좋아하는 간식을 선택하되 적당히 즐기고 음미하라는 이야기를 전합니다.

3 물 많이 마시기

몸의 수분 유지하기

충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진시켜 더 많은 칼로리를 소모 시켜 줍니다. 뿐만 아니라 기초 대사량도 증진시켜주죠. 하루 최소 2리터 이상의 물 마시기. 몸의 수분을 충분히 유지하는 것을 권장합니다.

4 규칙적인 운동

짧은 운동 습관

하루에 10분씩이라도 짧게 운동하는 습관을 들이면 우리의 몸은 눈에 띄게 달라집니다. 꼭 틀에 짜인 운동이 아니어도 좋습니다. 엘리베이터보다는 계단을 이용하거나 밥을 먹은 후 산책, 취미 생활을 서서 즐기는 것. 그 이상이 아니어도 괜찮아요. 습관은 무서운 법이니까요.

5 생활 습관 개선

충분한 휴식

규칙적인 생활 패턴을 유지해 몸의 리듬을 안정화 시키는 것이 우선입니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 통해 몸의 회복과 대사 기능을 높이도록 신경 써야 합니다. 개인마다 필요량이 다를 수도 있지만 성인의 권장 수면 시간은 7-9시간입니다.

6 건강한 식사

해로운 음식 줄이기

설탕이 많이 함유된 간식과 음료 대신 대체 식품으로 과일을 선택하는 등 사소한 것에 관심을 기울입니다. 흰쌀보다는 곡물을 섭취하고 단백질이 풍부한 음식의 비율을 높여 근육량을 유지하세요. 가공식품 보다는 영양가 있는 음식을 직접 만들어 먹도록 노력하며, 튀긴 음식보다는 굽거나 찐 음식을 섭취하도록 합니다.